[...] zdjecie z wczorajszego treningu i mojej obecnej formy Dzisiaj dzień regeneracyjny czyli jem i śpie :D pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia gdzie kolwiek . Dieta : 1 posiłek standardowo : - 150 g płatków owsianych - 30 g migdałów - 30 g żurwawiny suszonej - 1 banan - 50 g izolatu UNS smak czekoladowy :) Posiłek 2 100 g kaszy gryczanej [...]
[...] zdjecie z wczorajszego treningu i mojej obecnej formy Dzisiaj dzień regeneracyjny czyli jem i śpie :D pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia gdzie kolwiek . Dieta : 1 posiłek standardowo : - 150 g płatków owsianych - 30 g migdałów - 30 g żurwawiny suszonej - 1 banan - 50 g izolatu UNS smak czekoladowy :) Posiłek 2 100 g kaszy gryczanej [...]
[...] zielony trening 3. łosoś , ryż, ogórki zielone 4. łosoś , ogórki konserwowe , papryka, oliwa 5. twaróg , oliwa , duży ogórek zielony *już chyba ostatnia porcja z ogródka. posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 ------------ Herek push press to jedyne ćwiczenie które lubię na barki więc się staram Hubertstaram się tak pocieszać ,że [...]
[...] w ogóle chęci do treningu. W sumie nie ma sie co dziwić. Pracuje on od 6 do 21-22 - PRACA UMYSŁOWA, tak więc po powrocie do domu nie miał na nic siły, po prostu porządny posiłek i sen... Kupiłem mu kilka kg ostrowi, mono vitalmaxa, carbo, witaminy, artorox. Dzięki temu jego motywacja radykalnie się zwiększyła. Świadomość, że wydało się na coś [...]
mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]
[...] są fajne i kolorowe,a i panuje na nie moda w kolorowych gazetkach dla kobiet. Zawodnik spożywa 3 lub 4 posiłki dziennie. W dni z treningiem siłowym spożywa dodatkowy, mały posiłek potreningowy, w dni bez takiego treningu odżywianie kończy się na posiłku 3. 3 posiłki w ciągu dnia? To dla 60kg nastki za mało;-) Przykład diety rekompozycyjnej: [...]
[...] Ciężary nie za duże ponieważ bardzo odczuwałam jeszcze zmęczenie w mięśniach po sprawdzaniu maxów. Faktycznie ciężko się robi aeroby po takim treningu :-)) Jedyny problem to posiłek potreningowy. Zawsze ciężko mi wmusić w siebie jedzenie po wysiłku, bo w ogole nie jestem glodna i nie bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Dodam że zaczynam jeść [...]
Ja mam zamiar wpaść w coś co mój trener nazywa "głodem treningu" - byłem już kilka razy w swoim życiu w takiej fazie i do teraz pamiętam problemy z zaśnięciem z powodu braku ćwiczeń %-) (w sensie nastawienia psychicznego a nie jakiś fizycznych dolegliwości). Tak naprawdę najważniejszy jest w tym fakt żeby trening sprawiał mi radość - Lafay [...]
SFD/Images/2015/7/23/5c2601d39b694ca698005cbbbba601d5.jpg 10 lipiec DNT Bez treningowo dziś , rano tylko wybieganie w terenie , troche cieżko mi sie biegało co widac po czasach , po 1 wiatr silny mega , po 2 po wczorajszym treningu nóg , potem cały dzien remont na chacie , wszystkie posiłki oprócz pierwszego w pojemnikach wiec fot nie ma :-) [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: /SFD/Images/2015/12/31/c5216e115b2f4f708637327d449c5b90.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, [...]
DT dzień treningowy Posiłek nr 1 325g całych jajek 20g boczku wędzonego Posiłek nr 2 150g wołowiny 50g ryżu posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego mięsa 20g migdałów 75g ryżu posiłek nr 4 po tr. (dochodzi jeszcze 35g C6 +5 g Leucyny.) 75g ryżu 160g dorsza posiłek nr 5 przed snem 180g chude mięsa 50g ryżu DNT bez treningu Posiłek nr 1 325g całych [...]
no to super 17.09. Miska: 1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki TRENING 2. owies, białko, cynamon, marchewy 3. omlet, guacamole, pomidor, koper 4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 145 T 62 W 137 KCAL 1697 Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy [...]
[...] leżąc na ławce skośnej (klatka) 8. spinanie brzucha na maszynie-brzuch 9. skręty tułowia na twisterze-brzuch (2 serie x 18) na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA: I posiłek: makaron + jajko, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + [...]
[...] 23 * 04.08.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek mam zakwasy po wczoraj (choć były tylko dwa nowe ćwiczenia, ale na maxa) i ledwo chodziłam dzisiaj DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek + wafel ryżowy [...]
[...] się, że doczekałam się opuszczania na drążku, ale naprawdę nie spodziewałam się, że to takie trudne poza tym siła mi spadła, ale mam nadzieję, że niedługo wróci DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + [...]
[...] na koniec 30 min aeroby - szybki marsz pod górę ogólnie jestem średnio zadowolona z treningu myślałam, że będzie lepszy progres a drążkiem to się załamałam... DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: piersi z [...]